Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die PMR ist ein Entspannungsverfahren, das der US-amerikanische Arzt Edmund Jacobsen um 1920 aus der Erkenntnis ableitete, dass psychische Belastungen und Muskelverspannungen sich oft gegenseitig verstärken.
Das Grundprinzip der PMR-Übungen besteht darin, dass nach Anleitung eine Muskelgruppe zunächst kräftig angespannt und danach entspannt wird. Auf eine intensiv und bewusst erlebte Entspannung der Muskeln tritt auch eine innerlich Beruhigung ein. Sie werden sich daran gewöhnen, auf Anspannung sofort mit Entspannung zu reagieren und dadurch insbesondere in Stresssituationen Ruhe zu bewahren. Durch regelmäßiges Üben entwickeln sie nach und nach ein Gefühl für unbewusste Verspannungen in Alltagssituationen und können diese selbst gezielt bearbeiten.
Bei folgenden gesundheitliche Symptomen ist der Einsatz von PMR sinnvoll:
Muskelverspannungen und Rückenschmerzen
Kopfschmerzen und Migräne
Psychische Belastungen – Burn-out
Bluthochdruck und Herzkrankheiten
Schlaflosigkeit
Angst
Magen und Darmstörungen
